#Mental training

Hello everybody

I ´m still in Norway, training for the challenge who is waiting for me at the South Pole. The physical training is very important and I am doing my best, sure than the psychological training.

 In this project that I am about to make, there are really hard days in completely loneliness waiting for me in one of the most extreme places in the world. Because of this I want to share with all of you some tips on how to train your mind against a goal to reach.

Concentration is vital to keep the motivation during the challenge. Some effective techniques:

1. Focus on breathing: leaving it flow, it is useful for relaxation too.
2. Focus on execution:  keeping in your mind just the goal, taking the other entire stimulus apart.
3. Develop performance rituals: this technique make you feel sure and focus.
4. See yourself overcoming the challenge: it is vital during the train for the motivation.
5. Total thought control: Learning how to eliminate the negative thoughts automatically could be useful to avoid decay during the execution of the challenge.
6.  Not to discourage against fail: it is a good opportunity to learn what you did wrong.
7. Thinking in pictures full of energy: very effective against the fatigue.
8. Raising the breath can help to physical activation.
9. Controlling the emotion is vital because it affects the breathing, sweating…
10.  Any time is good to practice these techniques, not just during the competition.

#Preparación Psicológica

Hola amigos

En este momento sigo en Noruega, entrenando para el reto que me espera en el Polo Sur. La preparación física es muy importante y me estoy explotando hasta el límite, pero igual de importante es el entrenamiento psicológico.

En el proyecto que me dispongo a realizar me esperan duras jornadas de completa soledad en uno de los lugares más extremos del planeta. Por este motivo quiero compartir algunos consejos sobre cómo entrenar la mente frente a una meta a alcanzar.

La concentración es fundamental para mantenerse motivado durante el reto. Algunas técnicas efectivas para esto pueden ser:

1. Concentrarse en la respiración: dejando que fluya, esta técnica es también útil para la relajación.
2. Concentración en la ejecución: Manteniendo en la mente sólo la meta a alcanzar, eliminando el resto de estímulos que puedan distraer.
3. Desarrollar rituales de ejecución: aportan sensación de seguridad y concentración.
4. La visualización de la ejecución y consecución del objetivo: fundamental durante los entrenamientos para la motivación.
5. El autocontrol del pensamiento: Aprender a eliminar pensamientos negativos de manera automática será de gran ayuda para no decaer durante la ejecución del reto.
6. No desanimarse frente al fracaso: Es una oportunidad para aprender.
7. Pensar en imágenes cargadas de energía: Evitan la fatiga.
8. Aumentar la respiración ayuda a aumentar la activación física.
9. Controlar las emociones pues afectan a la respiración, la sudoración…
10. Cualquier momento es bueno para practicar estas técnicas, no sólo durante la competición.

#next stop: Greenland

Hello everybody

I am still in Norway preparing myself to overcome my next challenge. The next phase of my training will take place in Greenland, a land with very similar conditions to the ones I will find at the South Pole.

Over there, I`ll try out the equipment that I will be carrying at the expedition. Most of the material is provided by my sponsors in order for me to reach my goal. The equipment includes navigation technology, communication devices and special clothes for extreme weather conditions.

#Greenland challenge, april 2012

It is vital that I learn how to use all the characteristics of the equipment, as well as acknowledging the real weight that I will tow away with my bicycle, which is around 60 kilos. For all of that I have the invaluable help of Børge Ousland, a very important Norwegian explorer who made expeditions in the 90s to the South Pole. There, he is going to teach me about all the difficulties that are waiting for me in my adventure.

 

#próxima parada: GROENLANDIA

Hola amigos,

Como ya sabéis, ahora sigo preparándome en Noruega para poder superar mi reto. La siguiente fase de mi entrenamiento será un viaje a mediados de agosto a Groenlandia, un territorio con condiciones muy similares a las que me voy a encontrar en el Polo Sur.

#retoGroenlandia, abril 2012

En esta fase voy a testar el equipo que me va a acompañar en mi expedición. Gran parte de este material consiste en instrumentos de última tecnología que me han proporcionado mis distintos patrocinadores para que logre alcanzar mi meta, desde navegación, comunicación o ropa especialmente diseñada para condiciones climatológicas extremas.

 

Es muy importante que me pueda familiarizar con todas las características del equipo, así como con el peso que voy a remolcar en mi pulka (trineo), unos 60 kilos aproximadamente. Para ello cuento con la inestimable ayuda de Børge Ousland, el renombrado explorador Noruego que ya realizó expediciones al Polo Sur en los años 90 y que me  asesorará sobre las dificultades que me esperan en esta aventura.

#fearless

Welcome to my new website's blog.

Here I will tell you all about my day to day, my news and some anecdotes I will be glad to share with all of you. Right now I am in Bergen (Norway) working to achieve my next dream: TO BE THE FIRST MAN TO REACH THE SOUTH POLE, ALONE WITHOUT ANY HELP ON A BICYCLE.

Antartic Project Video

This is, with no doubt, the most important challenge of my life. I've been preparing myself physically and mentally for two years now.

Hugs

Juan

 

#fearless